Archiv für die Kategorie „sport“
Montag, 7. September 2009
Fit for Fun stellt heute in Zusammenarbeit mit Faris al-Sultan und Stephan Vuckovic eine Reihe von sinnvollen Übungen zum Dehnen und Kräftigen des gesamten Bewegungsapparates vor. Zwar sind die Stretching-Übungen noch ausbaufähig, aber für ein schnelles Pre-Stretch sicher nicht verkehrt.
Die Übungen im Einzelnen:
- Backstütz
- Bodendrücker
- Liegestütz
- Crunch
- Frontstütz
- Seitstütz
- Rumpf Beine Lift
- Diagonal Lift
- Dehnen der Wadenmuskulatur
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- Rückendehner
- Nacken / Hals Dehnung
- Trizeps
Ausgelassen werden dabei z.B. Oberschenkel oder Bizeps.
Siehe:
http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/universal-workout-fit-wie-die-triathleten_did_2733.html?slide=1
Schlagworte:crunch, faris al sultan, fit for fun, fitforfun, fitness, hals, html slide, rumpf, Stephan Vuckovic, workout
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Dienstag, 7. Juli 2009
Bahntraining Pace Table
Hier mal was nützliches für die Vorbereitung auf anstehende Halbarathon- / Marathonläufe.
Eine Geschwindigkeitstabelle für konstantes Bahntraining.
Dabei muss in der min/km Spalte die anzustrebende Geschwindigkeit ausgewählt werden, und dann die Splitzeiten über die entsprechenden Distanzen bis zu 1000 m nachschauen.
Datei als druckbares PDF
Dateials XLS Datei
Die xls Datei kann verändert werden, vor einer erneuten Veröffentlichung ist aber eine Einverständniss einzuholen.
Schlagworte:bahntraining, geschwindigkeit, halbmarathon, marathon, pace, sport, triathlon
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Montag, 11. Mai 2009
Der Trainingstagebuch Blog vermeldet heute eine schöne Neuerung: einen Trainingstagebuch Uploader.
Dieser Uploader kann HRM-, SL2HRM- und TCX-Dateien direkt in das eigene Profil importieren. Dadurch wird der Schritt über Trainingseinheit importieren gespart.
Ein schönes Bonbon ist die Plattformunabhängigkeit, die Software läuft auf Windows, Mac OS X und Linux. Basis ist hierbei die Adobe Integrated Runtime (AIR), welche kostenlos über Adobe bezogen werden kann. AIR soll eine Brücke zwischen Web- und Desktop-Anwendungen schlagen und Vorteile aus beiden zu vereinen. Es werden dabei die Formate Flash und PDF nativ unterstützt.
Als Nutzer einer Polar S625x fehlt da nur noch eine ansprechende Software zur Übertragung der Daten von der Uhr auf den Mac.
Links zu Artikel:
trainingstagebuch
Trainingstagebuch Bericht auf Alexander Jäger
Schlagworte:adobe, adobe integrated runtime, blog, flash, kostenlos, linux, mac, os x, Plattformunabhängigkeit, polar, polar s625x, profiles, software, trainingstagebuch, windows
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Freitag, 8. Mai 2009
Der durch die Artikel auf Spiegel Online bekannte Achim Achilles bietet auf seiner Seite eine schöne Auswahl an Sport Rechnern zu den verschiedensten Theman an.
Der
Geschwindigkeitsrechner hat drei Eingabeparameter:
Strecke,
Zeit und
Geschwindigkeit. Nach Eingabe zwei dieser Werte wird der dritte Wert ausgerechnet.
Die
Geschwindigkeits-Vorhersage prognostiziert eine Zeit über eine bestimmte Strecke nach Angabe einer bekannten Laufzeit, ideal zum Berechnen z.B: einer
Marathonzeit auf Basis einer erreichten Halbmarathonzeit. Gerade über längere Strecken wird durch einen Faktor die erreichbare Geschwindigkeit runtergerechnet.
Auf Basis des
Alter,
Geschlecht,
Ruhepulses und
Maximalpuls berechnet der
Pulszonen-Rechner die verschiedenen
Pulszonen. Diese sind unterteilt in
Erholungsphase,
aerober Bereich,
anoerober Bereich und den Bereich der
maximalen Sauerstoffaufnahme.
Mehr zur Belustigung ist der
Weltrekord-Rechner der auf Basis der eigenen
persöhnlichen Bestzeit in % das Verhältniss zur
Weltbestzeit und zum
Weltdurchschnitt ausrechnet.
Für kommende Läufe bietet sich der
Ziellinien-Rechner an, da er den
Zieleinlauf aus Basis einer bekannten Zeit über eine
bekannte Strecke vorraussagt.
Für die Gewichtsbewussten ist der
Kalorienverbrauch-Rechner erster Anlaufpunkt wenn es darum geht, für bestimmte Aktivitäten wie
Schwimmen,
Joggen,
Skaten,
Eishockey etc. die
verbrauchten Kalorien zu bestimmen. Hierbei wird das
Geschlecht,
Alter,
Gewicht und
Körpergröße als Faktoren eingerechnet.
Sehr schlicht ist der
Body-Mass-Index-Rechner, nach Eingabe von
Gewicht,
Größe,
Alter und
Geschlecht wird der BMI angezeigt und bewertet.
Auch auf dem BMI aufbauend ist der
Idealgewicht-Rechner zur Bestimmung des
perfekten Gewichts nach Eingabe des eigenen BMI und der Körpergröße.
Abgeschlossen wird das Angebot durch einen
Körperfettanteil-Rechner, der bassierend auf
Geschlecht,
Halsumfang,
Bauchumfang,
Hüftumfang und Größe einen Schätzwert über den
Körperfettanteil ausrechnet.
Schlagworte:achim achilles, alter, bmi, body mass index, geschlecht, gewicht, joggen, online, rechner, spiegel, sport, strecke, vorhersage, weltrekord, ziellinie
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Donnerstag, 12. März 2009
Men vs Woman titelt brennr.de und berichtet über einen spannenden Marketingschachzug von Nike. Dabei ruft Nike zum virtuellen Geschlechterkampf auf und fordert weltweit Läufer auf, vom 13. März bis zum 19. April Kilometer für das eigene Geschlecht zu sammeln.
Dabei wird über die größte Lauf Community www.nikeplus.com jeder Kilometer erfasst und gewertet. Gerichtet ist das ganze natürlich hauptsächlich an Nutzer von Nikeplus Systemen, also an iPod gekoppelte Streckenerfassung.
Promoted wird die ganze Aktion mit einer umfassenden Werbekampagne u.A. mit TV Spots. Schade nur das Nutzer von Polar Sensoren nicht teilnehmen können, da diese doch noch eine etwas größere Verbreitung erreichen.
Man darf also einen spannenden Kampf erwarten.
Schlagworte:19 april, geschlechterkampf, ipod, joggen, kilometer, km, laufen, men, men vs woman, nike, nikeplus, polar, polar pulsuhren, running, sensor, sport, strecke, tv spots, woman
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Samstag, 7. März 2009
Das Karrierenetzwerk e-fellow.net startet eine Charity Staffel durch die Bundesrepublik Deutschland.
Dabei starten am 20. Mai Staffelläufer an 5 Startpunkten und laufen dann in 5 km Abschnitten auf die Zielstadt Göttingen zu. Die “Läufer” können dabei ihr Fortbewegungsmittel selbst wählen, ob zu Fuß, per Rad oder zu Wasser, alles ist gestattet.
Die Überschüsse die erzielt werden einem Hilfsprojekt in Tansania zu gute kommen. Am 23. Mai soll der Zieleinlauf sein, wobei sogar ein IronMan Weltmeister im Triathlon am Start sein wird, Faris al Sultan hat seine Teilnahme angekündigt.
Größere Kartenansicht
Schlagworte:charity, deutschland, e s, fellow, laufen, sultan, triathlon
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Sonntag, 21. Dezember 2008
Bereits vor 5 Tagen wurde das neue Mercedes Benz Mixed Tape veröffentlicht. Die 24 Ausgabe bietet wieder 10 unverbrauchte Künstler die durch erfrischende Klänge Abwechslung in die Musiksammlung bringen.
Gleichzeitig wurde die neue Ausgabe des Mixed Tape Music Magazins publik gemacht, dieses mal mit dem Thema „Upbeat – Dance Exclusive“.
Tracklist:
1. Klitbeats feat. Chris „5000“ Stiller – Bird
2. Dan Smith – (Ir)reverence
3. Chino Yoshio – Yoakemae (Before Dawn)
4. J. Baracuz – Michèle Track
5. Man Plus – A Ghost Is A Ghost Is A Ghost Is A Ghost
6. PNFA – Magic Mustard Machine
7. PickPocket And Loose Woman -Bitter Pills
8. Libelula – Golden Glow
9. RAN/RUN – All On You
10. Alex Bowen – Into The Sea
Prädikat: absolutes Download-Muss!
Auch für Läufer ist solch ein Mixtape genau richtig zum entspannen während dem Training. Und wer kennt das Problem nicht “mit welche Musik trainiere ich denn heute – alles schonmal gehört” – die Mercedes Benz Mixed Tapes kennt man garantiert noch nicht.
Schlagworte:absolutes, Add new tag, alex, bitter pills, bowen, dawn, download, ghost, golden glow, libelula, loose woman, mercedes benz, mixed tape, mp3, music, mustard, pickpocket, reverence, run, running, tape music, tracklist, tracks, yoshio
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Sonntag, 14. Dezember 2008
Bei Polar Pulsuhren kann die Geschwindigkeitsmessung per Beschleunigungssensor auf zwei verschiene Wege kalibriert werden. Zum einen über eine Laufstrecke, die man abläuft und der Uhr hinterher sagt, wie weit die Strecke war, z.B. eine Stadionrunde. Der alternative Weg ist die manuelle Bearbeitung am Polar Speed Calibration Factor direkt. Dabei ist die tatsächlich gelaufene Strecke und die laut Uhr gelaufene Strecke wichtig.
Diese beiden Werte verrechnet man nach der Formal Faktor = tatsächlich / angezeigt * 1000
Da man diesen Wert nicht von Hand rechnen möchte, ist unter Mediajaeger.de Polar Speed Calibration Factor Calculator eine Javascript Prototype Anwendung verfügbar.
Schlagworte:calibration factor, factor calculator, laufen, messung, nicht, polar, polar pulsuhren, prototype, rechnen, rs200, rs200d, running, s625x, sport, triathlon
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Freitag, 12. Dezember 2008
Nachdem die neue Kategorie “Sport” nun angelegt ist, auch der erste Beitrag zu einem sportlichen Thema. Der ambitionierte Läufer läuft nicht nur um zu laufen, sondern um den Kampf mit sich selbst, bzw. den eigenen Schweinehund zu gewinnen. Das tägliche Training bereitet nicht immer Freude, manches mal kostet es richtig Überwindung, die geplanten Einheiten zu absolvieren, doch am Ende eines Tages wird man mit Selbstzufriedenheit und einem guten Muskelkater am nächsten Tag belohnt.
Doch die Trainingserfahrungen sind nicht die einzige Motivation, der Urinstinkt des Menschen ist, sich weiter zu entwickeln, und im Sport heißt das, die eigenen Grenzen zu kennen und sie regelmäßig zu überschreiten um sie höher zu setzen.
Zusammenfassend: der Mensch will Bestleistungen erreichen. Eine schöne Möglichkeit bietet der TV Rheinzabern eine Winterlaufserie an. Diese umfasst 3 Termine, bei der die Strecken 10 km, 15 km und abschließend 20 km gelaufen werden.
Die 3 Termine sind im zeitlichen Abstand von 4 Wochen beginnend im Dezember. Hintergedanke ist ein gleichmäßiger Distanzzuwachs bei kontinuierlichem Training. Im Winter werden die Kraftgrundlagen für den Sommer gelegt. Das heißt, die abschließenden 20 Kilometer sollten nach Möglichkeit im gleichen Tempo wie die 10 und 15 km gelaufen werden. Um dieses zu fördern wird neben Einzelwertungen der Läufe auch eine Addition der drei Läufe als Wertung angeboten.
Rekordhalter über die Addition ist Norbert Kleiber vom FC Jöhlingen mit 2:21:17 min, wobei der Rekord aus dem Jahr 1988 stammt.
Hier die Termine für die 2008er Laufserie:
14. 12. 2008 10 km Start: 10. 05
11. 01. 2009 15 km Start: 10. 05 + 1 Km Schülerlauf (Start 9.45 Uhr)
08. 02. 2009 20 km Start: 10. 05
Internetseite TV Rheinzabern
Foto: Flickr.com by PurpleGecko
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